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¿CONTROLAR EL PESO CON BASCULA O CINTA MÉTRICA?
La báscula difícilmente nos indica si está aumentando o disminuyendo nuestra grasa corporal. Al subirnos a la báscula, pesamos grasa, músculo, agua, hueso y vísceras. No podemos saber qué tanto de nuestro peso corresponde cada uno de ellos.
El exceso de grasa se define con mayor precisión a través de la cinta métrica. Las circunferencias de abdomen y cadera son de mayor utilidad para cuantificar la grasa de nuestro cuerpo.
Si un individuo sube de músculo conforme elimina grasa es posible hasta que aumente su peso, y esto no debe interpretarse como un mal resultado o un incremento de grasa.
Para tener la seguridad de que la báscula no nos “miente” es necesario:
1.- Pesarse en una misma báscula (tomarse el peso en distintas básculas sólo provoca confusión),
2.- A la misma hora del día (conforme avanza el día siempre se aumenta de peso)
3.- En condiciones semejantes (después de ir al baño, antes de comer, etc.).
4.- Con la menor cantidad de ropa posible.
El peso “ideal” es el que se toma al despertar, antes de comer o beber, y después de haber evacuado y miccionado.
Todas estas recomendaciones únicamente nos sirven para saber con precisión qué tanto hemos modificado de peso, pero jamás nos dirá cuánta grasa hemos eliminado. Además es un error pesarse a diario ya que acabamos obsesionándonos con los gramos que bajamos o subimos, lo ideal sería solo una vez a la semana.
Entonces....¿Vale la pena pesarse?
Si se hace correctamente, nos puede servir como uno de muchos indicadores para precisar los cambios de nuestro organismo generados por nuestro régimen alimenticio y ejercicio.
Una manera más exacta y eficiente de controlar los cambios en el cuerpo es a través de lo que en la medicina se le ha nombrado “antropometría”. Esto no es otra cosa que la medición de las dimensiones del cuerpo con una cinta métrica, al estilo de un sastre.
¿COMO DEBEMOS MEDIRNOS?
1. CUELLO: En la parte media del cuello.
2. BUSTO: Tanto en mujeres como en hombres se mide a nivel de los pezones.
3. BRAZO: En la parte más gruesa, bíceps y tríceps.
4. CINTURA 1: Se toma justo en la boca del estómago
5. CINTURA 2: Debe tomarse a la altura del ombligo.
6. CINTURA 3: Debe tomarse en el vientre bajo justo a la altura de donde empieza la pelvis.
7. CADERA: Debe medirse sobre la máxima protuberancia glútea y por encima del pubis.
8. MUSLO: Se toma alto al nivel de la ingle, donde esta se une al cuerpo, sin medir la región glútea.
9. PANTORRILLA: Se deberán tomar varias medidas, hasta encontrar la parte más gruesa.
Espero que os haya gustado la entrada. El motivo de este post en el blog es el siguiente:
En muchas ocasiones me han preguntado cuanto peso he bajado , que peso ahora, que talla uso... innumerables preguntas...
Cuando me preguntan que peso y mi respuesta ha podido ser 61 kg y al cabo de un tiempo me vuelven a preguntar y respondo 62kg... Instantáneamente me dicen, has engordado? y mi respuesta claramente es No, sigo cuidándome, sigo haciendo ejercicio y día a día me veo en el espejo y me veo mejor que el día anterior.
Por eso quiero que dejéis de pesaros continuamente, quiero que dejéis de obsesionaros con el numero de la bascula y os centréis mas en veros a vosotros mismos.
Siempre habrán días que nos encontremos mas hinchados, con mas retención de líquidos e incluso deprimidos... todo eso nos hará vernos peor.. pero no decaigas, es temporal y si sigues siendo constante solo habrán mejoras frente al espejo.
Quierete a ti mismo y no dejes que lo que otros opinen de ti te importe... pueden llamarte obseso del ejercicio, pueden llamarte esqueleto, gordo.. pero no saben el camino que llevas recorriendo, Eso, solo lo sabrás tu. Busca ser como te haga feliz.
#Chupitosdemotivacion
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